[...] Trening silowy + 40-60? min aerobow po treningu Sroda HIIT okolo 17 Czwartek Trening silowy + 40-60? min aerobow po treningu Piatek Trening silowy + 40-60? min aerobow po treningu Sobota HIIT Niedziela Trening silowy + 40-60? min aerobow po treningu W dni kiedy jest HIIT mysle zeby byl 0 bilans kcal. W reszte minusowy bilans kcal. bedzie ok?
[...] 73,5 czyli mniej niż było sylwetka jak najbardziej na plus, lepiej niż było przed ładowaniem -widzę, że takie coś mi służy nawet jak wlatują śmieci i fat + ww ~15000 kcal =https://youtu.be/eEN7VKHe8h8]Tu wprowadź tekst linku... /SFD/Images/2015/7/8/a85a552393a74d9b984993bb0d22e04f.jpg [...]
[...] dla osób początkujących. -Niewskazany dla osób z nadciśnieniem lub dolegliwościami układu sercowo-naczyniowego. SwoosH - żeby zrobić dobrą redukcję musi być deficyt kcal, tak jak masz teraz. Jedno ćwiczenie na partię może być ciężkie, a kolejne w drop setach, seriach podwójnych. Trzeba je robić na wolnych ciężarach i maszynach, z niczego [...]
[...] mięśnie brzucha i jakąś separację między mięśniami. Mam 179cm wrostu a moja waga przed redukcją to było 83kg po redukcji to było 76kg i teraz po 4 tygodniach, pomimo dodania kcal, zmniejszenia ilośći aerobów dalej jest 76kg i nie chce wzrosnąć ani kg więcej. Cały czas utrzymuję taką formę jak od razu po redukcji. Chciałbym teraz zacząć budować w [...]
Cześć Karol. Mam pytanie odnośnie mojej walki z czystą masą. Skończyłem właśnie redukcje i zamierzam zbudować w miarę czysty mięśień. Dodaje stopniowo kcal, obserwuje wagę. 1. Czy liczba 100-200 kcal co tydzień będzie odpowiednią ilością do stałych progressów? 2. Czy będzie to za dużo kalorii i podleje? Dodawać węgle najpierw w treningowe dni, [...]
[...] rok temu redukowalem na rotacji weglami i ww mi służą) az dojde do T 0,2 pozniej jak bedzie waga stała to stopniowo zbijac WW. wspomaganie: test + tren ( bo to tez istotne) i pytanie czy zbic te tluszcze tak jak mowie z ww poczekac, a zaczac krecic wiecej aerobow? narazie zbijac kcal aerobami a pozniej jedzeniem jak Ty byś to widzial? POZDRAWIAM
[...] ćwiczę siłowo i po okresie masowym przyszedł kolejny raz czas redukcji. Redukcja wystartowała miesiąc temu z wagi 91 kilo , obecnie waga spadła tylko 1 kilogram na 2300 kcal, po miesiącu postanowiłem obciąć kalorie z węgli o 100 kcal. W okresie masowym przyjmowałem 2700 kcal. Waga pomału leci około 0,5 na tydzień , ale martwię się że na [...]
[...] poczytaj o odzywianiu: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Nie obcinaj od razu duzej ilosci kcal, oblicz sobie ile jadles do tej pory, wywal smieci, zobacz jak organizm bedzie reagowal, stopniowo zmiejszaj bilans kaloryczny do 0 jak na razie. Co do rowerka nie mam [...]
8:45 Nutrabolics Mass Fusion 100 g B 20, T 4, W 72 404 kcal Po pierwsze wywal tą odżywkę zjedz normalne śniadanie takie jak masz o godzinie 10 + Tłuszcz Oliwa z oliwek/Tran/Olej lniany(tylko świeży EKO)/Omega3 w kapsach z supli 13:00 chleb zytni jasny ok. 100 g losos swiezy w puszce B 40, T 27, W 0 643 kcal Codziennie puszka łososia? 20:00 piers [...]
[...] gra roli, liczę na 2-3 lata. /SFD/2017/1/11/49a62c512ed44a9daea47d97a514ff3f.jpg Dieta Węglowodany 60%, białko 20-25%, reszta tłuszcze. 5 posiłków dziennie. Celuje w 3500kcal dziennie. Do tego 2 porcje 150g odżywki dziennie: Pierwsza rano, druga zaraz po treningu. Skład odżywki: - 57G protein and 5g of a powerful dual Creatine blend per [...]
[...] SUPLEMENTACJA Olimp - Vita-Min Multiple Sport Olimp - Chela-Cynk SFD - Omega 3 OGÓLNIE Jednak będę na razie zwiększał na każdy dzień po 50 kcal, rotować zacznę potem ;) Dzisiaj albo jutro rozpiszę nowy trening i od poniedziałku postaram się już na nowym ćwiczyć, jeszcze szczegółów nie zdradzam :D Jak widać parę [...]
[...] pierwsze 1) wyliczylem kalorie dla kolegi w dzienniku vitalmaxa i przy podanej wadze wzrosie i zaznaczonym ze jest on mezomorfikiem wyszlo mi ze jego zapotrzebowanie to 2400kcal +300 kcal do wzrostu na mase (kazdy powinnien sobie przyjac rożny naddatek, gdyz jest on zalezny od budowy , w jak szybkim czasie sie zatłuszczamy czy tez jak spedzamy [...]
[...] , nie odpowiedzialem na zadne pytanie no wiec generalnie ja bym robil teraz mase, choc tluszczyku troche jest, ale tym sie nie przejmuj. moze po prostu nie dodawaj tak duzo kcal do zapotrzebowania. trzymaj na 0 albo +200. powinno poleciec z tluszczu i jeszcze troche miecha zrobisz. jak nie mozesz zjesc tyle ile masz w planach to jedz tyle ile [...]